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200米比赛前几天怎样训练

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今天老师测成绩了,我百米才11秒8(最好的是11秒22)心情非常不好,这个该怎么办啊??? , 小弟我一年后就要参加中考体育考试了。 我要的答案不是说什么多训练,而是要怎么练。希望大家配合,谢谢! 小弟在此感激不尽!此外,真正实用有效的方法另外加分! , 求全程技巧,每圈200米,地上是沙子。四个弯道,求跑前几天的准备,饮食方面。跑步当天注意些什么。求求各位大大了 , 我是初三的,还有90天左右就要中考了。刚刚进行过月考,200米的成绩是29秒多。满分的成绩是26.4秒。请问如何能在不够90天之内提高自己的200米成绩呢?请专业或有经验的人士给我一些建议!!!
(注:由于关系到我的人...

还有一星期全市比赛就要开始了,我的是100米,200米。赛前这几天应该做些什么,应该怎么训练?急!!!!: 如果时间足够,尽量多慢跑,然后练双臂的摆动速度,摆的越快,跑得越快。比赛时尽量踮脚跑,这样会快一些。注意保护身体,弄受伤了就倒霉了。。话说这位亲好厉害,全市比赛耶!!

200米跑有什么特别有效的训练方法?: 提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 (一)合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势。因此,应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是:跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等。总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 (二)专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中,教员 要把一次性力量练习(爆发力)和多次性力量练习(专项力量能力)有机地结合好。以往我们在力量训练中,采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中,我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练,重量次数不会超过10次。而根据项目的特点(短跑是一个周期性的运动项目),如果跑100米,至少也需要用45步~48步左右(男子),200米就更多了。因此,我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力,也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有:橡筋摆腿、负重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。 (三)速度能力 速度能力是核心。就短跑而言,过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力,即是保持速度的能力,它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲,速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100~200米段落跑;它的特点是重复次数不多,间歇时间较长,强度很大。而速度耐力是指强度稍低(80%~90%)的250~500米段落跑;其特点是重复次数较多,要求跑平均强度,间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好,其结果是专项成绩也不会很好,分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好,强度也很高。那么,该运动员的绝对步频应该是不错的;只不过是相对的步频不好,也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练,速度能力得到了提高,而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度;那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了

我初二,女生,一个星期后200米,跳远比赛,有经验的人请给我一些具体的训练方法和你的经验,年龄性别: 首先,赛前半个小时做热身运动,比如说慢跑10分钟,然后拉韧带10分钟,最后十分钟踢腿,加速跑各种基本准备活动,全身拉开热身后以保证在比赛的过程中发挥好的成绩,并且有助于防范不必要的跑步拉伤。
其次,在两百米起跑的过程中,由于两百米是弯道上起跑,所以起跑的姿势方向往右边靠,起跑方向对准跑出去后的直线。
然后,两百米的弯道是技术性的。在弯道处,右臂加大摆臂,左臂减小摆臂,用左脚外侧和右脚内侧着地,尽量贴紧内道线跑,可以提升0.5的成绩,进入直道后用一百米方式正常跑,注意调整左脚的呼吸节奏。

希望采纳,希望对你有帮助

求全程技巧,每圈200米,地上是沙子。四个弯道,求跑前几天的准备,饮食方面。跑步当天注意些什么。求: 1000米的跑步技巧1、1000米跑一般都是用较高(体质较弱的可采用中等或中等偏上)的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有利条件,也能推迟疲劳的出现。跑的距离越长,这些要求越显得重要。呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸较好。可根据自己的训练水平和素质情况采用均匀的三步一吸,三步一呼(即跑三步的时间内完成吸气或呼气);四步一吸,四步一呼都可以;训练水平较低或没经过较系统训练的也可采用二步一吸,二步一呼的节奏跑,当“极点”出现时,要以顽强的毅力坚持下去。并调整好跑的节奏,呼吸的节奏。2、比赛或考试前20分钟充分做好准备活动(活动开关节、韧带,使肌肉处於较兴奋的状态。)并以饱满的精神状态迎接比赛即可,1000米如果想跑第一的话,战术上有两种选择:①、若是速度好耐力不足的话,战术上可采用跟随跑的技战术比较好,即跟随2、3名的战术。合理的分配体力,切忌虎头蛇尾;一般情况下,1000米跑可在最後250~200米开始加速冲刺跑;②、若速度不好而耐力非常好的话,战术上可采用领跑的战术。而你可根据你体能的实际情况,选择好是领跑还是跟随跑,选择好冲刺跑的时机和距离,动员全部力量,拼尽全力,以顽强的毅力冲过终点。3、1000米跑用时一般都在4~5分以内,也就是说,吃或喝的的东西或营养液等没等起作用基本就到终点了。所以,比赛前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白质高的、易消化的食品,吃饱即可。注意,不要吃忒油腻的食品。饮料喝点健力宝、红牛等即可,但不可过多哦。4、有一双适脚的中长跑鞋也可达到事半功倍的效果,是取得好成绩不可忽视的因素。5、训练:据你所述,是不经常参加体育锻炼的;所以,要坚持每天晨跑,准备活动完成后用中等速度跑2~3个1200—1500米即可。坚持一段时间后,不但能逐渐改善与提高你的呼吸系统与心血管系统能力的训练环境,而且能慢慢体会跑着如何分配体力。总结出少消耗体力和适合个人跑姿的练习方法。以适合个人运动量的均匀速度跑完全程

如何可以在90天内提高自己的200米成绩: 考前锻炼技巧:

初三生将陆续开始体育中考。中考成绩仍然以30分计入学生升学考试总分。家长和考生都希望能拿到30分,在中考中占有先机。有关老师提醒考生,想拿满分,锻炼时要注意安全别受伤。
在锻炼时,考生要选择正确的场地、器材。练习长跑、跳远最好在正规的操场上练习,不要在柏油路、砖地、洋灰地上锻炼,很容易损伤关节,拉伤肌肉。有的考生喜欢在家里的地砖地上练习跳远,由于地砖很滑,很容易受伤。练习时,考生还要注意地面的软硬度,不要在过硬的地方练习。还有的男生在家利用门框之类的东西练习引体向上,其实危险性很大,容易受伤。林德森提醒考生,越是临近考试,越要注意安全。练习时要注意天气变化,适时增减衣服,练习完要及时换掉汗湿的衣服,练得疲劳了要注意放松休息。

时间分为三段练习。早晨,因为还有半天时间的学习,不能过于疲劳,可以适当热热身,练练技术类项目,如排球、篮球之类的,对体能消耗较少。中午,考生可以做些简单少量的素质练习。强度大的练习要放到放学后,比如长跑等。

中考体育考试是一次性考试,没有补考。三个项目都考完的考生,不能再申请缓考。因此,考生一定要好好把握机会,在考试前科学地做好准备工作,将身体调整到最佳状态,确保测试时身体各项机能正常运行。

考生在体育考试前泡热水澡的做法是不科学的。泡热水澡会使身体的肌肉达到完全放松的状态,放松后的肌肉起码需要两天才能完全恢复到兴奋状态。考生考前一两天泡热水澡,身体很难兴奋起来,导致肌肉力量不够,从而影响体育考试成绩。考生应科学地调整身体状态,考前一周不要过度疲劳,减少锻炼运动量,注意休息,保证充足的睡眠,以最佳状态迎接考试。

教你“夺分”攻略一
一.克服长跑"极点"上篮"到位"

4月上旬,’2008中考体育测试将拉开帏幕。为了让学生在短时间内掌握运动技能与锻炼方法,记者采访了格致初级中学资深体育教师郭慧,请他们教考生几招。

[测试项目]测试项目分体能和技能两类

中考体育项目测试分两大类。第一类:体能项目,其中有最让学生头痛的耐力跑。第二类:技能项目。有篮球、垫上、支跳、单杠、双杠、武术、排球。

[必测项目]

每天适量锻炼,掌握动作要领

1、耐力跑建议:(1)每天适量锻炼,以晨跑为例,男生跑1000-1200m,女生跑800-1000m,先以慢跑为主作为过渡,后逐步提高跑步速度;(2)正确掌握呼吸节奏,合理分配体力;(3)克服“极点”,培养学生吃苦耐劳的精神。

2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求:由篮球场底线中点出发开始计时,运球至右侧边线中点区域,踩线后,返回运球两步上篮,抢篮板球运球到左侧边线中点,然后折返运球两步上篮,投中或抢到篮板球停计时表。

提醒:上篮一球未中计时加2秒,两球皆不中加4秒,二步上篮走步加2秒,有一次算一次。

建议:(1)运球速度快、稳,高度低于腰;(2)上篮动作(二步)慢,男生建议低手上篮,女生从三秒线开始做二步上篮动作,打板入框;(3)上篮结束后,做好补篮准备;(4)半场运球至折返区,建议侧身单脚踩线。

二、提速短跑并没有秘诀,要想在短时间内有大幅度的提高是做不到的,过多的运动只会让自己身体产生负荷,肌肉不堪重负,身体只会越练越累,达不到家长预期的效果。50米跑起跑时应该注意把身体中心前移一点,放在前脚掌处,这样有助于发力,同时注意听发令,在跑步过程中还得注意摆臂的幅度最好大一点。
进行跳绳训练时,主要进行正确的跳绳姿势的训练,即摇动绳子的双手手腕应该离身体大腿不远的地方,同时跳绳过程中不宜跳得太高,绳子能经过就行,同时注意呼吸,控制节奏,每天可在家进行短时间的练习。

三、注意细节对考生取得好的成绩很重要,比赛或者考试时的每一个细节可以注定一个运动员取得好的成绩,比如现在的运动员进行比赛时鞋子甚至是运动服都有很高的要求,那对于学生考试来说也是一样。
离考试还有十几天时间,一些学生考试才开始进行突击训练,这样的习惯很不好,效果也不一定好。所以平时注意训练很重要,现在正在上初一、初二的学生还有一两年的时间进行训练,如果这一两年时间进行锻炼的话,那考试效果肯定要比突击好得多,在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。
{建议]平时制定合理的训练计划,清晨进行早锻炼,在体育老师的指导下进行有效的训练,养成快乐运动、享受运动的信念,这对于提高体育成绩有很大的帮助,到时候轻松拿到体育考试这50分不在话下。
四、此外,在考试时要认真做好考前准备活动,由于考试的重要性,考生容易因过于兴奋或紧张从而造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多,因此充分的准备活动就非常重要。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,在保证安全的前提下提高运动成绩。

五、中考体育考试小秘诀

1、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

2、“立定跳远”和“中长跑”项目,最好选用薄底宽纹运动鞋(新鞋更好);而对于“篮球”项目,则以厚底运动鞋更为适宜。

3、袜子应选纯棉质地的运动袜,一能充分吸收汗液,二能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

4、体育测试时,水的补充是必要的。但不要一次性喝太多的水,以免造成腹胀或其他不适。可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

5、免测和补测要求

根据2007年上海市中考体育的有关规定,因病或残疾不能参加测试的学生,应凭二级及以上医疗单位的证明,按教育部的规定向学校申请办理免予实施《学生体质健康标准》的手续,并填写《学生因病或残疾免予体育测试申请表》,由班主任、任课体育教师签署意见经学校核准,存入学生档案。

对于属一般性疾病或临时受伤而不能按时参加体育测试的学生,可提出缓测申请,另行安排时间补测。
6、考生在中长跑时都习惯于刚开始有劲就猛跑,250米左右后没劲,这是最不科学的。正确的方法是:越跑越快。开始时,用50~60%的速度,每200米左右为一段加速10%,到最后100~150米发挥100%的能力进行冲刺。

呼吸方式。教师通常会告诉学生在中长跑时要做到二、三步一吸。但在紧张的考试中,这种频率的呼吸早就不能满足人体运动的需要了。一步一吸,甚至更高频率呼吸方式的理论已经确立了它的科学性,著名长跑教练员马俊仁的这种“狗喘气”的呼吸方式,培养出了我国的奥运会冠军。口、鼻共用的高频率呼吸应着重将气呼出,只有充分呼出二氧化碳,才能吸进更多的氧气。

步幅与步频的关系。在长跑时,许多学生步幅很漂亮,后蹬腾空阶段的弓步又弹、又飘,让人觉得青春无限。其实,这样特别消耗体力。跑步是平移运动,只有人体重心在跑动中运动轨迹起伏的越小,它的直线性才越好,其技术才更具有经济性。尽量减缓重心的上下起伏,才能取得更佳的向前效果。

参加了1500米的跑步,15天后开始比赛,有什么速成方法或者是建议吗?: 中考之后再训练咯。首先就练耐力啦,每次跑5-6圈,每天跑3-4组。(至少跑20天)跟住就要学技术,大步跑,摆臂,起跑,加速。。。。。。最后就要放松肌肉。总之离比赛10天左右就要加量练习3-4天。如果你只是想不垫底,那么就要练好耐力,坚持跑完就不会包尾了。1500米比赛,属于中长距离的项目,要求既有耐力又有速度。
现在距离比赛还有20多天,你若平时没受过正规训练的话,好好锻炼一段时间,成绩会明显提高。具体方法:1,每天最少训练2个小时,早上·下午各1个小时。2,前20分钟,做准备活动,一定要重视,使得身体活动开,避免肌肉拉伤·关节扭伤。准备活动做到身体微微出汗,心率增加10~15次,不喘气就可。
3,2000米跑训练。用百分之七·八十的力量跑4圈【400米跑道】最后300米用百分之八·九十的力量跑,最后100米全力跑,一定要冲到终点,不要考虑速度减慢,哪怕跑道终点躺倒在地,只有这样,才能训练你无氧状态下的冲刺能力。4,变速跑训练。分两次,每次400米。直道上全力跑,弯道慢慢跑,但不能走。
5,后10分钟,恢复训练,压压腿,扩扩胸,转转腰,跳一跳,像做广播操一样,但不要那么有节拍。6,比赛前三天就不要2000米跑训练了,只要400米·200米变速跑训练。7,晚上没有灯光,不要训练,因为在视线不好的情况下,当你加速跑时,心里会产生潜在的恐惧感。总之,只要你有信心,坚持训练,成绩定会提高。
等比赛前两天,再根据你的训练情况和对对手了解情况,制定比赛计划

运动会前几天的训练的作文300字: 四月末,春光宜人,微风送爽,学校举办了田径运动会.操场上同学们排着整齐的队伍,穿着清一色的红校服,红彤彤的,别有一番风景. 仪仗队的同学们正在抓紧时间换服装、背鼓、拿锣,运动员们在老师的安排下站好队,准备参加开幕式.主席台上,各位领导兴致勃勃.同学们坐在各自的位置上,心情激动而紧张,耐心地等待着开幕式开始. 一切准备就绪又过了几分钟,突然发出一阵震耳欲聋的巨响,开幕式开始了. 首 先是仪仗队的同学们出场了,他们身穿深红色的雄鹰服,排着整齐的队伍,打着大鼓,气魄雄伟;接下来的便是身穿绿白相间服装的鼓号手了,他们的服装鲜艳,令 人视觉明亮一新,他们的锣鼓号声高昂响亮.后面的就是运动员了他们昂首挺胸,步伐坚定,高呼着口号,给人以一种拼搏向上的感觉.队伍走完一圈,站在操场 上,运动员举起右拳,庄严的宣誓.开幕式结束了,可那时的激动我却没有忘记. 第二天,正式比赛就要开始了.运动员摩拳擦掌,跃跃欲试.由于今天我 们班坐在阴凉下,没有了昨天的燥热感,我的心情格外好,比赛进行得十分紧凑,运动项目一个连一个,枪响声一声接连一声,运动员们鼓起肌肉,飞奔着,跳跃 着,展示着自己的水平,为班级争光.拉拉队的同学们冲到“第一线”,用自己的口号,为运动健儿加油,鼓劲.广播台忙得不亦乐乎,各个班级投稿为运动员加 油,小广播员口干舌燥,这一天过去了,比赛项目也赛完了大半. 第三天是运动会的最后一天了.我班运动员参加的比赛项目中就只有团体跑和长跑了,我班的“摩托”跑手要上场了,他们可是夺冠的重要人物,看一看吧!. 4×200 米的团体跑就要开始了,只听“呯”的一声枪响,运动员像箭一般地从起跑线上射出.我班的张肖铭首先出击,他的身材瘦小,但特别机灵,快跑起来,身轻入燕. 看,他领先了,飞快的冲刺,把棒递得很稳.下一个是付越,他是个长跑能手,200米赛程跑得游刃有余,和对手拉大了距离.下一个就是王强,真可惜,他开始 没跑好,被一个小个子拦住了,没有冲到前面,把领先优势拱手让给了对手.最后一棒是师旭辉,他冲刺速度极快,终于超越了对手,赢得了第一. 运动会结束了,我班运动员为班级争得了荣誉. 真是一次令人难忘的田径运动会. 2、 对于我们这些天真活泼的小学生来说,运动会是最值得我们期待的事情.每学期一开学,我们就盼望着运动会的到来. 运动会终于来到了! 那 一天,校园里彩旗飘扬,雄壮的运动员进行曲让我们热血沸腾.首先进行的是开幕式,各个方阵队排着整齐的队伍走过主席台.红旗队、鲜花队、花环队……其中最 引人注目的是彩球队,当他们走过主席台的那一刹那,放飞了手中的彩球.无数个彩球摇曳着飞上天空.场上一片欢呼,一片沸腾.这绚丽的彩球吸收了全场所有的 目光.大家翘首望着,望着……彩球渐飞渐远,我们的心也被牵得好远. 精彩无须等待.开幕式一完,各项比赛就开始了.看,跑道上离弦的箭,沙坑前腾空的一跃,操场上潇洒的扣篮;瞧,上下翻飞的毽子,密不透风的跳绳,就连小小的垒球都在空中画出美丽的弧线……一项项比赛把精彩的运动会推向一个又一个高潮. 最 引人注目的是1500米长跑.运动员已经站在了起跑线上,有的在做热身运动,甩甩胳膊,踢踢腿;有的摩拳擦掌,像一位正准备接受严格训练的解放军战士一 般;有的表情严肃紧张,已经做好起跑的姿势,随时准备飞奔而出;还有的非常悠闲地在和旁边的同学谈天呢,好像冠军非他莫属似的. 随着“叭”的一声 枪响,运动员们如离弦的箭飞奔出去.刚开始,他们都铆足了劲抢内道.渐渐地,便拉开了距离.我们班的跑步健将杨竹天居然落在了后面!这让我们的一颗心都揪 了起来.“加油呀!”“加油!”场外啦啦队的喊声一阵高过一阵.已经第三圈了,运动员们的体力消耗很大,可仍然都在坚持着.杨竹天一直不紧不慢地跑着,可 到了第四圈,她突然开始爆发——用力地甩着胳膊迈开大步,飞速地向前冲,竟然一下超过了四个选手名列第三.此时,她成了全场瞩目的焦点,所有人的目光都集 中在她身上.场内形势空前紧张,场外的观众都拼了命地为本班队员加油,助威声震耳欲聋.还有20米,10米,5米……杨竹天不负众望,用她的无敌飞毛腿赢 得了冠军.同学们将她抛向天空,表达满心的喜悦. 灿烂的阳光洒在我们每个人的身上,快乐在我们心中荡漾.这精彩的运动会呀,我们永远难忘. 3、 10月17日,天高气爽,阳光融融,十月的金秋迎来了全校师生盼望已久的秋季运动会的召开.   同学们兴高采烈,精神焕发.踏着“阳光地毯”,和着《运动员进行曲》的音乐陆续进入会场.会场内五颜六色的彩旗迎风飘扬,各班都举着为运动员加油鼓劲的牌子.运动员们也在活动身体,有助于比赛开始后更好地发挥.    运 动会正式开始了,场上的气氛一下子紧张了起来.跳高比赛正在紧张地进行中,只见选手们一个个身轻如燕,助跑、起跳、跨跃,整个动作一气呵成,轻松便越过了 横杆.那一瞬间,他们的身体在蓝蓝的天空映照下、在金色的光芒笼罩中,如青龙过海,那矫健的身影在人们的脑海中留下了光辉的印象.跳高比赛结束了,喜讯也 传来了,我们班的陈立昂同学在比赛中荣获第二名,为我们班赢得了荣誉.   最精彩的是田径赛,那看着才有意思.一阵又一阵的呐喊声、加油声,此起 彼伏,震耳欲聋.看,我们班的女中豪杰崔尚洁出场了,她刚一出场就喝彩声、加油声呼声一片.只听到“砰——”的一声枪响了,崔尚洁如猛虎下山一样,蹭的一 下就蹿出去了,像旋风一样,跑到最前面,很快,她与邻班的一名同学不相上下了,“加油、加油”的喊声在我们班叫得更响了,同学们的脸因为太激动而涨得通 红,像一个个红苹果.崔尚洁听到了同学们的加油声,更加激发了胜利的信心,她像离弦的箭一样向终点冲去.“第一,我们班是第一喽”,欢快的声音响彻在运动 场上空,同学们都跳了起来,扑向崔尚杰,而崔尚杰那一张汗津津的脸仿佛是一朵娇嫩的花儿盛开在我们中间.   跳绳比赛也成为了焦点,那绳子如天空灿烂的彩虹,而运动员则是天上的仙女,挥舞着彩带,一起嬉戏;又像一群群的小麻雀,上下翻飞,跳动不停.   铅球、接力赛、跳远比赛,也精彩非凡.无论什么项目,运动员们都尽自己的能力,把自己好的一面展现给大家,拼出了好成绩,为班级争光添彩,又在比赛中找到了真挚的友谊,得到了欢乐.

800米赛前练习和调整状态: 你好!
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议:

首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。

5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

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